Bagiku, teman terbaik ngeblog di pagi hari adalah kopi. Pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi -red) sering aku menanyakan tentang kebiasaan mereka minum kopi. Bukan hal yang mengejutkan kalau pada kenyataannya mereka rata-rata minum 5 cangkir kopi sehari! Lalu aku pun menyarankan mereka untuk meninggalkan kebiasaan minum kopi, padahal kopi dari Indonesia memiliki cita rasa yang tinggi dan digemari di seluruh dunia. Rugi? Nah, sebelum bergabung dengan kelompok orang yang tidak boleh minum kopi dan hanya bisa menelan ludah melihat orang lain mengecup si hitam manis ini, ada baiknya kita ketahui “7 Tips Sehat Minum Kopi” berikut:
1. Dosis
Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg caffeine (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negative pada kebanyakan orang sehat.
2. Sinyal Bahaya
Ketika mereguk kopi memang terasa nikmat, namun sering kali diikuti dengan sejuta rasa bersalah. Kenali sinyal bahaya kopi sehingga kita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain: gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur dan gangguan mood (mis: cepat marah). Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal” yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat caffeine dosis baru.
3. Dengarkan Respon Tubuh
Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi caffeine. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari tanpa masalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama. Ada yang bercerita setelah minum secangkir kopi menjadi tak dapat tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi. So, cara terbaik adalah dengarkan respon tubuh sendiri!
4. Kenali Kandungan Caffeine
Setelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga merasakan efek buruk kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine seperti misalnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.
Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga berpengaruh terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.
Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas karena dapat meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru dapat menurunkan kolesterol HDL ini yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
5. Coffee Mix
Lima milligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte. Sedangkan campuran kopi dengan alkohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih. Caffeine juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Banyak yang beranggapan teman terbaik kopi adalah rokok. Eits, jangan salah. Seorang peminum kopi sejati tidak merokok! Rokok dapat mengurangi nikmatnya ngopi lho…
6. Kelompok Anti-Kopi
Kelompok berikut disarankan untuk menghindari kopi: wanita hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi!
7. Check Up
Lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, dalam hal ini adalah ukuran tekanan darah. Semakin dini hipertensi diketahui, akan semakin baik untuk penatalaksanaan selanjutnya. JNC VII mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut :
|
Klasifikasi |
Sistolik (mmHg) |
|
Diastolik (mmHg) |
|
Normal |
< 120 |
Dan |
<80 |
|
Pre Hipertensi |
120-139 |
Atau |
80-89 |
|
Hipertensi stage 1 |
140-159 |
Atau |
90-99 |
|
Hipertensi stage 2 |
> 160 |
Atau |
> 100 |
Demikianlah “7 Tips Sehat Minum Kopi“. Bila keluhan berlanjut, hubungi dokter! 
{ 333 comments… read them below or add one }
← Previous Comments
Next Comments →
KOPI membuat diriku semakin giat belajar…
KOPI menyehatkan mataku yg mudah ngantuk…
Akhirnya AKU harus MINUM KOPI 5Cangkir…hehehe
ternyata minum kopi ga bisa sembarangan
, satu yang pasti dengan minum kopi aq bisa semangat bekerja.
semua tidak bisa gan.
Sebuah info yang sangat berharga buat kita semua. Saya juga menyarankan untuk tidak berlebihan dalam meminum kopi. Selain dampat negatif, dampak positifnya juga banyak, tapi jangan kelebihan.
Salam kenal dan silahkan maampir di blog http://zulitaufik.wordpress.com
Salam,
Kopi lover…
ternyata minum kopi selain nikmat juga punya banyak manfaat, hidup kopi..
Yups…setuju sama penulis^_^,,memang kopi da positif dan negatifnya..masing2 org punya efek yang berbeda. Dari mengamti bbrp kenalan saya,memang berbeda2 reaksinya. Ada salah satu kenalan yang minum kopi sehari bahkan lebih dari 5cangkir (bs 6-9cangkr/hr),nyatanya orgnya sehat2 saja (udah general cekup ke dokter)…stlh saya amati krn memang pola makannya juga sehat. Jadi menurut saya pola makan dan gaya hidup juga berpengaruh bagi yg ngefans kopi (but…cuma asumsi saya lho:) ).
So,,bener kata penulis…dengarkan saja alarm tubuh..klo memang udah di alarm ya jangn maksa buat minum…oks..
tanks buat artikelnya…
kopi dan rokok dua hal berbeda yang menurut riset lebih banyak bahayanya dri manfaatnya hanya saja sulit ditinggalkan banyak orang, saya aja blm bisa berenti kayak tuh, hehe..
terima kasih dan Saya setuju kopi dan rokok tak punya hubungan persaudaraan. Hanya di Indonesia ngopi dan ngerokok yang jadi gaya hidup terpadu.
KOPI membuat diriku semakin giat belajar…
KOPI menyehatkan mataku yg mudah ngantuk…
Akhirnya AKU harus MINUM KOPI 3Cangkir…sehari
Snangnya bs tau manfaat dr kopi…
Coz, coffee ngebntu bangt.!!
Seperti yg sudah disebutkan, bahwa segala suatu hal yang berlebihan itu sangatlah tidak baik. termasuk kopi
Bekerja dengan Minum secangkir kopi emang lebih semangat ,,, makasih tips nya ya bang
Minum air putih juga enak
Karena ane gak suka kopi hehehe
hmm..kopi memang banyak manfaatnya, tapi harus hati-hati juga lebih baik kontrol porsi anda minum kopi, btw bagus banget artikelnya, thanks
saya peminum kopi sejak SD. tapi teratur makan tablet kalsium. baik2 saja selama ini
gara.gara mncoba mmbuat meracik kopi sndirir .,
skrang jdii ketagihan mnum kopi klo lgii ng’rsa ngantug :’(
kopi beri kepuasan t’sendiri boat aku
yg penting tetep rus tau dosis boat badan kita sendiri…….
kalo gk minum kopi,……………..aq gk jenius lagi
aku minum kopi sesekali saja kalau sedang tenang, santai, atau lagi stres sekalian hahaha
suami kalau samapi telat ngopi suka pusing trus marah-marah deh..ada yaa orang sakau ngopi kaya suami ku??? huuuffttt
konon kabarnya kopi bisa mensterilkan racun dalam tubuh juga gan, dan dalam ukuran tertentu juga menambah kecerdasan untuk anak kecil
Kopi ibarat sahabat sejati yg memberikan spirit ketika sedang bekerja.. Tpi tentu saja kita tidak boleh berlebihan minum kopi..
kopi….wajib bagi saya, kalau jam 7 pagi tidak minum kopi dipastikan antara jam 11 siang sampai jam 4 sore pusing tidak hilang,salam.
kopi itu selera gan….bagi yg suka kopi silahkan ngopi…..
yang ngga suka ya kan bs d ganti ma yang laen….
Lengkap, mantab, kami para penikmat kopi makin semangat terus, tiada hari tanpa kopi, terimakasih tulisannya.
Saya rasa ngopi tidak masalah kok, asal kadarnya jangan berlebihan..
wong tubuh kita butuh cofeein juga kan?
trims
Kopi sehat lima sempurna.
dr kecil aku sdh hobi minum kopi. tanpa kopi rasanya otak nggak jalan.. hehe..
KOpi itu menyehatkan otak loh. sdh dibuktikan…
tuk sya ngopi itu,,,,bsa bikin smangat n otak makin encer,,,stu lgi minum kopi mlm bsa buat sya tidur pulas,,,:::::’:-}
saya masih inget…..
biasanya kalau hari kerja tiap hari saya minum kopi, sehari 3 gelas, tapi waktu cuti kerja selama tiga hari, hari pertama cuti gak minum kopi, hari kedua juga gak minum,
eeehhhhh…..
pas hari ketiga…
SAKIT KEPALA SEHARI PENUH SAMPAI MALAM….
SO….
peringatan buat kamu yang suka minum kopi, jangan sekali-kali kamu berhenti ngopi, kalo kamu gak mau mengalami sakit kepala kaya saya, hehehehe…….
LANJUTKAN TERUS MINUM KOPI !!!!!!
Ya saya memang penikmat kopi hanya ketika saya ngantuk saja kalau sehari2 tidak terlalu suka.
saya pecinta kopi sejak kecil hingga sekarang.sehari tdk minum kopi rasanya spt ada yg hilang…hehe
Saya juga pecinta kopi, tapi ngak setiap saat minum…pasti ada jeda waktu misalnya 1 hari 1 atau 2 kali…kira2 gitu gan
Kopi yang pasti jangan banyak-banyak minumnya, bisa jadi penyakit.
Pagi hari sebelum kerja, harus minum kopi supaya mantap dan mata ga ngantuk….
Kopi ???? membuat suasana jadi beda ,,,, yummy
wuenakkk.. minum kopi sore hari sambil makan pisang gorenggg
kopi bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah,menyegarkan tubuh, namun sebaiknya tidak dikonsumsi bagi penderita jantung,darah tinggi, atau bagi mereka yg sedang menjalani pengobatan dengan obat yg mengandung cafein.
Sy seorang gadis remaja, yg sy ingin tanyakan: bisakah seorang gadis remaja minum kopi? Katanya kalo perempuan minum kopi nantinya susah hamil ya?
kopi dan cita rasanya jangan hanya bisa minum kopi tapi juga harus punya cita rasa yg mantap ,.
← Previous Comments
Next Comments →
{ 9 trackbacks }