7 Tips Sehat Minum Kopi
Bagiku, teman terbaik ngeblog di pagi hari adalah kopi. Pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi -red) sering aku menanyakan tentang kebiasaan mereka minum kopi. Bukan hal yang mengejutkan kalau pada kenyataannya mereka rata-rata minum 5 cangkir kopi sehari! Lalu aku pun menyarankan mereka untuk meninggalkan kebiasaan minum kopi, padahal kopi dari Indonesia memiliki cita rasa yang tinggi dan digemari di seluruh dunia. Rugi? Nah, sebelum bergabung dengan kelompok orang yang tidak boleh minum kopi dan hanya bisa menelan ludah melihat orang lain mengecup si hitam manis ini, ada baiknya kita ketahui “7 Tips Sehat Minum Kopi” berikut:
1. Dosis
Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg caffeine (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negative pada kebanyakan orang sehat.
2. Sinyal Bahaya
Ketika mereguk kopi memang terasa nikmat, namun sering kali diikuti dengan sejuta rasa bersalah. Kenali sinyal bahaya kopi sehingga kita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain: gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur dan gangguan mood (mis: cepat marah). Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal” yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat caffeine dosis baru.
3. Dengarkan Respon Tubuh
Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi caffeine. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari tanpa masalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama. Ada yang bercerita setelah minum secangkir kopi menjadi tak dapat tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi. So, cara terbaik adalah dengarkan respon tubuh sendiri!
4. Kenali Kandungan Caffeine
Setelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga merasakan efek buruk kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine seperti misalnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.
Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga berpengaruh terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.
Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas karena dapat meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru dapat menurunkan kolesterol HDL ini yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
5. Coffee Mix
Lima milligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte. Sedangkan campuran kopi dengan alkohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih. Caffeine juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Banyak yang beranggapan teman terbaik kopi adalah rokok. Eits, jangan salah. Seorang peminum kopi sejati tidak merokok! Rokok dapat mengurangi nikmatnya ngopi lho…
6. Kelompok Anti-Kopi
Kelompok berikut disarankan untuk menghindari kopi: wanita hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi!
7. Check Up
Lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, dalam hal ini adalah ukuran tekanan darah. Semakin dini hipertensi diketahui, akan semakin baik untuk penatalaksanaan selanjutnya. JNC VII mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut :
|
Klasifikasi |
Sistolik (mmHg) |
|
Diastolik (mmHg) |
|
Normal |
< 120 |
Dan |
<80 |
|
Pre Hipertensi |
120-139 |
Atau |
80-89 |
|
Hipertensi stage 1 |
140-159 |
Atau |
90-99 |
|
Hipertensi stage 2 |
> 160 |
Atau |
> 100 |
Demikianlah “7 Tips Sehat Minum Kopi”. Bila keluhan berlanjut, hubungi dokter! 
Journal pribadi 
Loading ...
iya dok, tapi saya nggak pernah minum kopi nih. sukanya minum air putih, ada nggak “7 tips sehat minum air putih” kalau ada di share juga…hahaha….
7 Tips Sehat Minum Air Putih :
1. Dimasak dulu sebelum diminum
2. Minum minimal 8 gelas sehari
3. Minum air yang tidak berwarna
4. Tidak berbau
5. Tidak berasa
6. Tidak mengandung zat-zat kimia yang berbahaya *mulai maksa nih*
7. Biar sehat, angkat 1 ember air putih 100x kali sebelum dimasak, dijamin tambah gede dah otot2 lengannya *maksa buanget nih, biar jadi 7* Haha…
Nah… Saya maniak kopi tapi ndak merokok…
Sep, kalau begitu, anda termasuk “Peminum Kopi Sejati”
kebanyakan ngopi bikin mata melek lama kelamaan jadi belo
bener gak sih dok?ihiks..saya suka kopi dan suka rokok keduanya nikmat tapi bikin kurang sehat. Teman saya malah ada yang sehari minum kopi terus tanpa minum air putih..parah.. 
Belum ada penelitian tentang hubungan kopi dan mata belo`. Hehe… Kopi juga bisa bikin sehat lho. Kapan-kapan dah tak tulis. Btw, kasi tau tuh temenmu sebelum menyesal keluar dari KPK (Kelompok Pecinta Kopi) dan masuk ke KAK (Kelompok Anti Kopi). Hehe…
lebih aman mana nee konsmsi kopi pa teh? trus dampak buta cewek yg doyan ngopi apa? da tmn k manik kopi n rokok n peminum jg, effect y apa tu? n cara yg pelan tapi pasti bt ngurangi kebiasaan itu gmn? thnk y ditungg commenty
Lebih aman mana, selama masih dalam batas2 tertentu semuanya aman2 aja kok.
Dampak kopi buat cewek, dari penelitian prospektif di California tentang hubungan kafein pada reproduksi male dan female menunjukkan hasil yang tidak bermakna. So, tidak begitu pengaruh ke masalah reproduksi. Paling dampaknya masih secara umum aja.
Ada juga penelitian yang menunjukkan efek kopi dapat meningkatkan seksual behavior pada female lho… (tapi baru pada tikus). hehe…
Kopi + Rokok + Alcohol. Hmm… sejauh ini kalau rokok aku belum menemukan manfaatkan selain alasan “sosial” aja. Kalau alkohol terlalu banyak juga bisa mengiritasi lambung.
Yah, semua itu ada dampak positif dan negatifnya. Bahkan obat juga kalau berlebih bisa menjadi racun kan? So, be wise!
Mengurangi kebiasaan itu, yang pertama perlu TEKAD dari dalem diri. Aku banyak kok ngeliat orang yang bisa berhenti merokok dengan modal tekad doank. Kalau kopi, bisa kurangi pelan2. Dari yang biasa 5 cangkir sehari jadi 3 cangkir trus 2 lalu 1 dan akhirnya bisa bebas dari kopi…
Sory kalau jawaban ini terbatas banget. Thanks commentnya yah!
Wah pak dokter buat artikel tentang kesehatan ya, wah bisa konsultasi gratis neh….
Mau konsul via blog or via japri dipersilakan
wah..mas dokter bagus juga tipsnya..saya sudah pasang link mas..pasang link saya dong mas deddy..txu
Thanks, sudah di link balik tuh…
Wah gini deh kalo jadi dokter sekaligus tukang ngopi.. keluarlah tips sehat untuk ngopi
Btw ga sekalian
promosimemperkenalkan kopi asli Pupuan nih? Soale sudah aku rasain sendiri beda rasanya dengan kopinya Starbucks… jauh lebih mantabs!Hehehe… belum belum… untuk sementara baru dipasarkan untuk kalangan terbatas saja
hehehe…OK juga nih…tipsnya….
BTW tips yang lain di tunggu y…. 
PaK DOukTer….
Lam knal….visit on my blog…^-^
gue dua cup / paper cup on working day
weekend kadang [kalo pengen nonton MU tengah malem :D, maklum lativi, nyiarin live nya yang ecek ecek doang, sisanya tunda]
jadi inget postigan gue: Jangan Minum Kopi kalo Jatoh Cinta
Apa ya efeknya klo minum kopi pas jatuh cinta? Uda susah tidur karena kebayang dia mulu jadi tambah susah ya. Haha… Bagus juga tuh Son…
wah kayanya kecanduan minum kopi hampir sama kaya kecanduan rokok yah… susah dihentikan
Kalau mau berhenti musti dari dalam diri sendiri, bukan karena orang lain. Tapi support dari lingkungan juga perlu banget tuh…
Wah, saya juga hobi banget minum kopi. Saat ini sudah dua cangkir sehari.
kalo bwt yg nyandu cappucino gmn??
ada tips sehat-a gak??
Cappucino itu kopi yang paling cantik. Jadi cara minumnya juga beda ama kopi biasa… karena dibuat secantik mungkin, cappucino lebih lama mandangnya dari pada minumnya. Haha…
Tips sehatnya, secara umum sama aja kok dengan tips sehat minum kopi
doc, saya ini penikmat kopi, sejak dari kuliah sampe sekarang, btw doc punya info nggak jenis kopi mana yg baik di komsumsi dalam waktu yg panjang, apa semua jenis kopi baik di konsumsi untuk waktu yg lama!
Jenis kopi atau jenis minuman kopi?
Kalau dari jenis kopi kayaknya ga masalah apakah itu kopi robusta atau arabika. Itu tergantung selera…
Kalau jenis minuman kopi, musti dilihat kandungan dan cara pengolahannya. Seperti misalnya Mexican Coffee yang mengandung alkohol tentunya kurang baik jika terus dikonsumsi setiap hari dan dalam jangka waktu yang panjang.
Biar aman, minum kopi tubruk gpp tuh untuk jangka waktu panjang, asal tetep memperhatikan tips2 sehat minum kopi
– ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat caffeine dosis baru –
kalo aku cuma 12 jaman ded..
cuman sakitnya minta ampun..
sehari bisa minum 5 gelas ;))
kalo ngak banyak2 minum..
kasian pabriknya ga produksi…
wakakakaka
Duh, kedatangan tamu penting nih, yang punya Kopi Mutiara
Yah, respon tiap orang beda2 Dar…
5 gelas sehari? Hmm… sebaiknya ya dikurangi Dar. Daripada ntar ga boleh minum kopi lho… baru deh nyesel… Malah tambah ga produksi dunk ntar pabriknya
thanks for sharing..
saya ngopi dan merokok..
memang.. aroma rokok bisa merubah aroma kopi (butuh cari literatur lebih banyak).. dan untuk beberapa orang.. merubah/mengganggu kenikmatan mengopi..
tapi buat saya. ada kenikmatan tersendiri yang didapat ketika merokok dan mengopi secara bersamaan.. dan itu memang sangat subjektif..
Thanks atas kunjungannya. Blog kopi-nya benar-benar menarik mas.
imbangi 1 gelas kopi dengan 2 gelas air putih biar impas….
Asal jangan dibalik, 2 gelas air putih diimbangi dengan segelas kopi. Bisa berabe karena anjuran minum 8 gelas air putih diimbangi dengan 4 gelas kopi. Hehe… Nice tips! Terkadang orang lebih senang membiarkan aroma kopi di mulutnya ketimbang dihapus oleh air putih…
apa ada manfaat kopi buat anak yang suka kejang demam? efek negatifnya opo?
Saya Sih Suka MinUm K0PI TaPi MAla5 Mkn
aku ceh udah ketagihan kaleeeeee, lok ga minum secangkir kopi tuh pucing bgt nich kepala.
Dr Deddy Andaka…,
salam kenal dari saya, Andi Sugiarto, dari Semarang. Blognya ini isinya banyak ya dan bervariasi. Gampang dibaca sih. Dan bersahabat utk mata juga.
Saya baru bisa ngeblog, dok. Kapan2 mau belajar yang rada2 canggih kayak dr D.A.
Terus majukan blog ini dok!!
Salam sejawat dari Semarang.
andi.
wahh.. mw ngopi aja mesti banyak pikiran dulu ya..
halo dok. gue juga suka ngopi nih. biasanya bikin ramuan custom excelso robusta + nescafe + nestle cream (he he ancur yak?) nah waktu lagi minum kopinya kadang gue ngasih anak gue yang baru umur 4,5 tahun. cuma sesendok teh sih (
he he kadang dua) katanya kalo dikit bagus buat jantung. beneran gak dok? trus ada pengaruhnya buat dia gak besok-besoknya? jadi ketagihan gitu ngalahin bapaknya ? 
btw yang gue takutin malah gulanya secara nyokap diabet, makanya biasanya cangkir kedua gue pake low-cal sugar. gimana tuh.
thx a lot for the tips !
Pemberian kopi kepada anak-anak sebaiknya dihindari. Seperti disebutkan di atas, 5mg kalsium hilang setiap pemberian 6 ons kopi. Sedangan anak kecil pada masa pertumbuhannya sangat membutuhkan kalsium.
Mengenai bagus tidaknya buat jantung, sejauh ini berbagai penelitian masih pro dan kontra mengenai hal ini. So… akan sangat bijaksana jika kita tidak mengkonsumsi kopi secara berlebihan untuk menhindari apabila ada efek buruknya kelak.
Mengenai dibetes, akan saya bahas di artikel berikutnya. Btw, itu sudah isi nescafe diisi gula lagi? Nah bisa kelebihan tuh…
Salam…
Dokter Handaka,
kalau saya mempunyai maag yang terganggu (tidak sampai sakit maag/mual) tapi terasa lebih banyak gas di lambung apakah saya masih boleh mengkonsumsi kopi? Kopi yang biasa saya minum adalah Nescafe Coffee Mix. Berapa kali kira2 dosis yang aman? Apakah jenis kopi yang saya minum diatas masih harus ditambahkan susu 2 sendok untuk menggantikan kalsium yang hilang? Juga ukuran obsesitas itu apa (bukan saya)? Sampai kapan konsumsi kopi decaf dapat dikonsumsi oleh penderita obesitas tanpa membahayakan? Saya juga baru pernah dengar tentang kopi decaf ini, kira2 dimana cara mendapatkannya? Sorry if there’s too many question. Thanks
kalo sehari habis 5 gelas kopi
kapal api, masih terhitung aman ga dok?tq
makasih pak dokter untuk tips sehatnya, rajin2 ngeblog dong pak dokter
Respond from other blog
[...] Be Healthy, Be Happy! Berikut adalah tulisan sederhana yang dimasak dengan resep SEHAT, dituangkan dalam piring KEBAHAGIAAN dan disajikan pada menu bernama “Blog”. Selamat menikmati… - Deddy Andaka 25th, BALI, ID - « 7 Tips Sehat Minum Kopi [...]
Pingback by Dokter Juga Manusia | Deddy Andaka's Blog — January 23, 2008 @ 7:28 pm
[...] meneguk secangkir kopi hangat, tiba-tiba terlintas ide untuk postingan hari ini, tentang ekor yang bernama “Tagline”. [...]
Pingback by Ekor yang Bernama “Tagline” | Andaka.com — March 19, 2008 @ 5:40 pm