Bagiku, teman terbaik ngeblog di pagi hari adalah kopi. Pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi -red) sering aku menanyakan tentang kebiasaan mereka minum kopi. Bukan hal yang mengejutkan kalau pada kenyataannya mereka rata-rata minum 5 cangkir kopi sehari! Lalu aku pun menyarankan mereka untuk meninggalkan kebiasaan minum kopi, padahal kopi dari Indonesia memiliki cita rasa yang tinggi dan digemari di seluruh dunia. Rugi? Nah, sebelum bergabung dengan kelompok orang yang tidak boleh minum kopi dan hanya bisa menelan ludah melihat orang lain mengecup si hitam manis ini, ada baiknya kita ketahui “7 Tips Sehat Minum Kopi” berikut:

1. Dosis
Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg caffeine (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negative pada kebanyakan orang sehat.
2. Sinyal Bahaya
Ketika mereguk kopi memang terasa nikmat, namun sering kali diikuti dengan sejuta rasa bersalah. Kenali sinyal bahaya kopi sehingga kita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain: gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur dan gangguan mood (mis: cepat marah). Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal” yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat caffeine dosis baru.
3. Dengarkan Respon Tubuh
Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi caffeine. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari tanpa masalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama. Ada yang bercerita setelah minum secangkir kopi menjadi tak dapat tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi. So, cara terbaik adalah dengarkan respon tubuh sendiri!
4. Kenali Kandungan Caffeine
Setelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga merasakan efek buruk kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine seperti misalnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.
Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga berpengaruh terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.
Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas karena dapat meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru dapat menurunkan kolesterol HDL ini yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
5. Coffee Mix
Lima milligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte. Sedangkan campuran kopi dengan alkohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih. Caffeine juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Banyak yang beranggapan teman terbaik kopi adalah rokok. Eits, jangan salah. Seorang peminum kopi sejati tidak merokok! Rokok dapat mengurangi nikmatnya ngopi lho…
6. Kelompok Anti-Kopi
Kelompok berikut disarankan untuk menghindari kopi: wanita hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi!
7. Check Up
Lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, dalam hal ini adalah ukuran tekanan darah. Semakin dini hipertensi diketahui, akan semakin baik untuk penatalaksanaan selanjutnya. JNC VII mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut :
|
Klasifikasi |
Sistolik (mmHg) |
|
Diastolik (mmHg) |
|
Normal |
< 120 |
Dan |
<80 |
|
Pre Hipertensi |
120-139 |
Atau |
80-89 |
|
Hipertensi stage 1 |
140-159 |
Atau |
90-99 |
|
Hipertensi stage 2 |
> 160 |
Atau |
> 100 |
Demikianlah “7 Tips Sehat Minum Kopi“. Bila keluhan berlanjut, hubungi dokter!


181 Comments
ada juga tips minum kopy yah, kalu aku sih senang minum kopy
Yang ingin dapatin info kesehatan gabung disini yuk>>>
http://www.facebook.com/pages/Sehat-Bersama-Tasly/106471419395153#!/pages/Sehat-Bersama-Tasly/106471419395153
apa minum kopi menyebabkan mata bermasalah? trm kasih atas jawabannya
kwenapa kalau minum kopi perut saya kok perih
kopi is the best …
saya ngopi, tapi juga ngerokok… memang sebagai penikmat kopi, rokok bisa mengurangi nikmatnya kopi. Namun bagi perokok sejati (bukan penikmat kopi sejati), kopi menjadi teman manis perokok. Hehe….
salam kenal mas Andaka. dulu perasaan pas saya belum ngeblog pernah baca tulisan ini deh,… hehe…
wah thanks bro.. kebetulan gw suka kopi
Sudah hampir setahun ini tiap pagi saya minum kopi susu sachetan yang 3 in 1, cuma satu muk sehari, berbahaya tidak ya ?
mmm nikmatnya kopi. trims infonya
Minum kopi teryata juga ada cara sehatnya juga.
Kalau saya biasanya jarang banget minum kopi. Kalau lagi kepingin baru minum.
Nice info neh…http://www.andaka.com/wp-includes/images/smilies/icon_lol.gif
oh ya mas ,,
kenapa kalau minum kopi susu berbahaya ya mas ??
Nice post! Mungkin ini bisa ku kasih tau ke mama,,
Aku pernah minum kopi trus langsung pusing.
apakah itu efek kopi juga ya??
aq mulai kebiasaan minum kopi waktu smp kls 1 pas blajar mlm… biar ga ngantuk…. he he he. … jgn dtiru ya? g baik bwt ksehtan.
nice info… brkarya trus y?ku tunggu….
Secangkir starbucks dan beberapa potong pisang goreng menemani kita ngeblog pagi hari hmmmm…tambah semangat!!
Maju terus kopi Indonesia !
idih, laptop di gambarnya punya saya ya, dipinjem? *ga penting
thanx for share yaa!!
Wuih artikelnya menarik.. lengkap banget..
numpang promosi juga yah
bagi yg butuh jasa konsultan branding coffee shop, sampai renovasi
http://raincitycoffee.blogspot.com/p/contact-us_13.html
mantabs mas//// oke punya
Yoi artikelnya sangat lengkap, mantep. Salam kenal
ada tips untuk berhenti merokok ngk??
Tks buat kiat2 hidup sehatnya….tapi berhenti ngopi susah bgt brooo…
mkasih tipsnya gan… sya penggemar kopi. mudah2an tetap sehat dg tips nya
kl num kopi d campur madu gmn…? Baeg gag?
kopi,why not!!!! thanks buat infonya…..
Oh Kopi…dunia terasa hampa tanpa kopi…tp memang perlu kendali
kopi bagi saya sudah menjadi kebutuhan… kalu belum minum kopi perasaan gimana gitu… apalagi kalu mau ngeblog….. harus ada kopi… hingga saat ini sih belum ketemu sama efek negative nya… mudah mudahan jangan
THAnKS fOr POStinG … SoalnYA W PEroKOK n suKA ngopi juGA
aRMStrOng_ProDuct@YahOo.co.ID
Saya jg suka kopi, makasi infonya mas
Mungkin ini bisa ku kasih tau ke tmn ngopi gua
Wah nice info, saya juga baru posting tentang kopi, tapi bukan tips. Matursuwun
visit my blog http://piecesofdailylife.blogspot.com
8 Trackbacks
[...] Be Healthy, Be Happy! Berikut adalah tulisan sederhana yang dimasak dengan resep SEHAT, dituangkan dalam piring KEBAHAGIAAN dan disajikan pada menu bernama “Blog”. Selamat menikmati… – Deddy Andaka 25th, BALI, ID – « 7 Tips Sehat Minum Kopi [...]
[...] meneguk secangkir kopi hangat, tiba-tiba terlintas ide untuk postingan hari ini, tentang ekor yang bernama “Tagline”. [...]
[...] sumber: kopi [...]
[...] 7 Tips Sehat Minum Kopi Januari 15, 2009 Posted by desudi in tips. Tags: coffee, kopi, tips trackback Berikut adalah 7 tips sehat minum kopi yang penulis ambil dari http://www.andaka.com [...]
[...] andaka.com Filed under: General [...]
[...] 7 Tips Sehat Minum Kopi – Oleh dokter Deddy Andaka. [Saya minum kopi bisa sampe 3 cangkir sehari, dok, masih aman kan?] [...]
[...] 7 Tips Sehat Minum Kopi [...]
[...] jelas jangan mengkonsumsi kopi melebihi batas, semoga artikel ini bermanfaat bagi anda. (sumber : Andaka & [...]